В трёх парках Северного округа — «Дубки», «Левобережный», «Ходынское поле» — проходят бесплатные тренировки Stroller Fitness для мам с колясками. Проект создала сертифицированный тренер по послеродовому восстановлению Валентина Локтионова.
Помог личный опыт
Как рассказала Валентина Локтионова, разработать комплекс упражнений для восстановления фигуры для женщин после родов она решила, когда сама стала мамой. Сейчас её сынишке уже шесть лет
. — Я использовала свой двухлетний тренерский опыт до родов, также прошла дополнительное обучение и сертификацию по послеродовому восстановлению и занятиям. И добавила личные ощущения, как чувствует себя тело в этот период, — говорит она. Валентина осознавала, что мамы обычно не могут или не хотят оставлять с кем-то грудных детей, чтобы потренироваться. Поэтому появился фитнес с коляской. — Дети тем временем находятся на свежем воздухе под присмотром своих мам и видят, что мама занята делом! — отмечает тренер.
По её словам, начинать тренироваться можно не раньше чем через 6-8 недель после обычных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения. А также необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Укрепить мышцы
Тренировки проходят в будни в первой половине дня. Приходить надо в спортивной форме, с собой можно принести коврик для фитнеса, а если его нет, то выдадут на занятии. Тренировка длится час.
— В свои занятия я включила упражнения, которые помогают укрепить мышцы, ослабленные во время беременности: живота, тазового дна и спины, — говорит Валентина. — Например, чтобы укрепить мышцы живота, мы не делаем упражнения на скручивание, а работаем именно с глубокими мышцами, в частности с поперечной. Выполняем упражнения с диафрагмальным — брюшным — дыханием. Для подтяжки бёдер делаем выпады, махи ногами, приседания и упражнение «ласточка». Для крепкой спины хороши наклоны вперёд, скручивающие повороты туловища вправо и влево.
Тренер всегда следит за правильностью выполнения упражнений.
— Иногда к нашим занятиям присоединяются другие мамы с детьми без колясок. Все упражнения можно сделать как с коляской, так и без неё, — рассказывает инструктор.
В группе получается лучше
Мама в декрете Ирина Пилипенко с Дмитровского шоссе пришла подтянуть общий тонус мышц.
— В телеграм-канале парка «Дубки» узнала, что начинаются занятия по фитнесу с коляской. Для меня важно, что сын Петя со мной и он не теряет меня из виду. Потому как оставить восьмимесячного ребёнка и пойти на фитнес у меня нет возможности, — рассказала Ирина.
Ещё одна участница занятия, Екатерина Сибирская, приехала с восьмимесячной дочкой Стешей на тренировку из соседнего округа.
— В выходные хожу на танцы, оставляю дочку с мужем, а в будни ищу способы позаниматься спортом вместе с ней. В парке в групповом формате получается лучше, чем дома, — говорит Екатерина.
Занятия фитнесом для мам проходят до конца сентября в парке «Левобережный» по понедельникам с 13.30, в парке «Дубки» по вторникам с 11.30, в парке «Ходынское поле» по средам с 11.00. Регистрация на сайте openairmama.ru/stroller или по тел. 8-916-993-3597. В плохую погоду занятия могут отменить
Загрузка ...
