Аквааэробика набирает популярность. У фитнеса в воде меньше противопоказаний, чем у занятий в зале. При этом она позволяет не только улучшить физическую форму в любом возрасте, но и быстро восстановиться после травм. На вопросы об аквааэробике ответила тренер фитнес-клуба на 2-й Песчаной улице Анжела Ус, которая долгое время работала доцентом кафедры физического воспитания в Тимирязевской академии.
Сначала нужно научиться плавать?
— Такой необходимости нет. Аквааэробикой можно заниматься, совершенно не умея плавать, так как держаться на воде помогает специальное поддерживающее оборудование (пояса, гантели и т.д), — рассказывает Анжела. — Бывает, наоборот, аэробика в воде вызывает интерес к плаванию. Например, у меня уже 13 лет занимается женщина, которая пришла в 55 лет, совершенно не умея плавать и побаиваясь воды. Позанимавшись какое-то время аквааэробикой, она привыкла к воде и попросила научить её правильно плавать. Так, уже больше 10 лет она три раза в неделю занимается и аквааэробикой, и плаванием.
Это сугубо женский вид фитнеса?
— Женщин больше, но и мужчины, завсегдатаи тренажёрных залов, ходят всё активнее, по крайней мере я это вижу по своим тренировкам, — рассказывает Анжела. — Однажды пришли несколько таких ребят посмотреть, подурачиться, потом решили попробовать. У меня как раз было интенсивное занятие аква тай-бо (аэробно-силовая тренировка с элементами единоборств в воде). Они надели на ноги специальные утяжелители, в руки взяли аквагантели. К концу занятия смотрю, у них появился «белый треугольник» в носогубной области: бледность в этой части лица сигнализирует, что выбранная нагрузка слишком высока. Объяснила, чтобы постепенно снизили нагрузку. Ребята сказали, что не думали, что будет так тяжело, даже хотели закончить раньше времени, но стало стыдно перед женщинами. После этого они стали регулярно ходить на занятия и больше не смеялись.
Можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой?
— Конечно, можно. Но надо соблюдать правила. Первое: нужно заниматься в бассейне с прохладной водой. В таких условиях организм затрачивает энергию, чтобы согреться, при этом теряет калории, худеет. Второе: нельзя плотно наедаться ни до, ни после тренировки. Принимать пищу не позже, чем за час до тренировки, после тренировки — часа через два, и лучше отдать предпочтение рыбе, нежирным сор там мяса, зелени, молочным продуктам. Если тренировка вечером, лучше после неё попить тёплой воды и лечь спать.
Заняться аквааэробикой нередко советуют беременным. Это действительно полезно для мамы и малыша?
— Конечно, но только если врач дал «добро» на такие занятия. Обязательно надо сказать о беременности тренеру, и он скорректирует занятие. Например, все упражнения, вызывающие напряжение мышц пресса, запрещены, — говорит Анжела. — Были случаи, когда будущие мамы всю беременность ходили на занятия, а потом приходили ко мне с малышами и удивлялись, что дети реагируют на меня как на хорошую знакомую, улыбаются и идут на ручки. Я им объясняла, что они долгое время слышали мой голос и сейчас просто вспомнили меня.
Загрузка ...
