В нашу редакцию обратилась жительница района Западное Дегунино по имени Ольга.
«У моей десятилетней дочери проблемы: вечером долго не может уснуть, встаёт невыспавшаяся, на занятия ходит в измотанном состоянии. Как ей помочь?» – спросила жительница.
Ответить на ее вопрос мы попросили психолога семейного центра «Преображение» Александру Борисову:
Чтобы помочь ребёнку восстановить сон, нужно определить причину, по которой он испытывает трудности с засыпанием. Растущий детский организм больше подвержен стрессу, чем взрослый. Бессонницу могут спровоцировать сильные переживания. Чтобы помочь ребёнку выйти из тревожного состояния, необходимо, в том числе перед сном, провести время вместе, снять мышечное напряжение с помощью упражнений и успокаивающей музыки.
Напряжённая обстановка в семье также влияет на эмоциональное состояние ребёнка. Поэтому стоит проанализировать уровень своего стресса, взаимоотношения в семье.
Нарушение гигиены детского сна вполне может происходить и из-за неправильного режима дня, нарушенного баланса умственной и физической активностей. Необходимо найти оптимальное сочетание этих двух составляющих.
Важно заранее подготовить «пространство сна»: за два часа приглушить свет, чтобы стимулировать выработку гормона сна — мелатонина, проветрить помещение. Хорошо вместе прогуляться вечером, обеспечив тем самым небольшую физическую нагрузку.
Семейный центр «Преображение»: Весенняя ул., 20, тел. (499) 905-4333.
Загрузка ...
