С завершением новогодних праздников большинство россиян возвращается к рабочим будням. И если кому-то вернуться к профессиональным обязанностям после продолжительных выходных удаётся легко, то некоторые люди могут испытывать трудности при переходе из праздничного в рабочий режим.
Как быстро настроиться на рабочий лад и начать год эффективно, рассказала психолог отдела психологического обеспечения Пожарно-спасательного центра Москвы Надежда Савчук. Прежде всего она отметила, что не существует идеально рабочей методики для всех. В первую очередь каждому человеку нужно прислушиваться к собственному организму и не игнорировать его сигналы. Если период новогодних праздников был полон встреч и событий, у вас не было возможности выспаться и полноценно отдохнуть, следует особое внимание уделить именно этому аспекту.
«Поддерживайте себя в рабочем режиме на физическом уровне: тело и психика взаимосвязаны. Первое, на что стоит обратить внимание, – это, конечно, полноценный здоровый сон. Соблюдайте свой график отхода ко сну и утренних подъёмов. Старайтесь засыпать в одно и то же время. Задергивайте плотные шторы или портьеры, когда уходите на отдых. Во сне в полной темноте вырабатывается ценный гормон мелатонин, который очень нужен организму», – поделилась Надежда Савчук.
Чтобы засыпать лучше, следует взять себе за правило не пользоваться цифровыми девайсами за два-три часа до сна. Гораздо полезнее будет просто полежать, расслабиться и подумать о чём-то приятном, не напрягая зрение. Эти простые меры почти гарантировано обеспечат здоровый сон, который является неотъемлемой частью эффективности на работе. Помимо сна стоит контролировать и свой рацион: после обильных новогодних угощений первые рабочие недели следует придерживаться умеренного питания.
«Старайтесь переходить на более легкие приемы пищи, пейте побольше жидкости. Привести себя в тонус можно с помощью приема контрастного душа. Постепенно вводите умеренные физические нагрузки, например прогулки на свежем воздухе», – добавила психолог.
Помимо поддержания в форме своего тела, Надежда также порекомендовала всем выходящим на работу после праздников провести большую внутреннюю работу над собой, самостоятельно подняв себе мотивацию трудиться.
«Вспоминая о работе, старайтесь чаще думать о том, что вам больше всего нравится в вашем деле, что для вас самое приятное в вашем рабочем дне. Подумайте, с кем вам приятнее общаться и с кем будет радостно встретиться и обсудить новости после новогодних праздников, – пояснила Надежда. – На работе не хватайтесь за все дела сразу. Посвятите первые рабочие дни планированию задач и генерации новых идей, организации рабочего пространства и созданию комфортных условий для работы».
Помочь человеку не обесценивать свой труд в собственных глазах могут положительные отзывы о его работе. В этом ему могут помочь родственники, друзья или коллеги. Можно попытаться описать свою работу самостоятельно в устной или даже письменной форме. Психологи отмечают, что внутренняя мотивация, как правило, сильнее любых внешних стимулов.
Также Надежда отметила важность структурного подхода к работе. Следует ставить перед собой небольшие задачи, разделять свои дела по приоритету и выполнять их последовательно. В течение рабочего дня не забывайте делать небольшие перерывы и отдыхать от профессиональных обязанностей. За выполнение очередной задачи будет не лишним похвалить себя или чем-то наградить. Тем самым к внутренней мотивации эффективно трудиться добавится и внешняя.
«Не старайтесь поменять жизнь «за один понедельник». Нужно постепенно возвращаться к стабильному и привычному ритму», – подытожила психолог отдела психологического обеспечения Пожарно-спасательного центра Москвы Надежда Савчук.
Загрузка ...
