Не все знают, что такое стретчинг, а некоторые считают, что это синоним растяжки. Однако растяжка — лишь одна из форм стретчинга, уверяет Александр Земсков из школы стретчинга на Дмитровском шоссе, инструктор по стретчингу и кандидат в мастера спорта по гимнастике. Он рассказал, кому необходим стретчинг, кому надо им заниматься, а кому категорически нельзя.
- Включает даже йогу
— Стретчинг — целый комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, координации, равновесия, на укрепление мышечного корсета и суставов и ещё ряда качеств. Он включает даже элементы йоги, — говорит Александр Земсков.
- Поможет твёрдо стоять на ногах
Стретчинг улучшает кровоснабжение тазовой области и сосудов позвоночника, другие виды спорта этого в полном объёме не приносят. Именно этим он и полезен. Да и в жизни пригодится. Например, если вы занимаетесь стретчингом, то, поскользнувшись на льду, с огромной долей вероятности удержитесь на ногах.
- Используют танцоры и борцы
Александр Земсков заинтересовался стретчингом всерьёз, когда занимался гимнастикой.
— Но стретчинг используют и в балете, и во многих видах спорта, среди них гимнастика, воркаут, — добавляет инструктор. — К нам часто приходят на занятия фигуристы. Культуристам тоже пригодится стретчинг: после занятий на тренажёрах поможет предотвратить крепатуру — боли в мышцах.
- Возраст не мешает
Как заверил Александр Земсков, стретчингом можно заниматься в любом возрасте, в ряде случаев стоит посоветоваться с врачом. Пожилой возраст сам по себе тоже не помеха, но начинать заниматься нужно с осторожностью. Если нет спортивного опыта, предупредите об этом тренера. Например, один мужчина начал после 40 лет и делает успехи. Несколько женщин пришли в студию по рекомендациям своих взрослых детей и признаются, что теперь чувствуют себя моложе.
- Не подойдёт некоторым сердечникам
— Людям с очень серьёзными заболеваниями, например сердечно-сосудистой системы, стретчинг не подойдёт, — говорит Александр Земсков. — С осторожностью и под контролем врача можно заниматься при диабете 1-го типа — инсулинозависимом. Таким людям перед тренировкой обязательно выпивать не менее литра воды.
С осторожностью надо заниматься при поражениях опорно-двигательного аппарата, например после травм. Также стретчинг противопоказан при гипермобильности суставов.
— Например, если вы можете отогнуть мизинец к тыльной стороне ладони более чем на 90 градусов, у вас «переразгибаются» локти и колени, то стретчинг не для вас, — говорит Александр.
Загрузка ...
