Скоро ляжет снег, в парках округа проложат лыжные трассы. О чём стоит помнить лыжнику-любителю, особенно начинающему, рассказал призёр городских соревнований по лыжным гонкам, чемпион Москвы по биатлону, житель дома на Дмитровском шоссе Алексей Терешин.
Шапка обязательна
— Соблюдайте несколько правил, — советует Алексей. — Не надевайте хлопковое бельё: хлопок хорошо впитывает влагу и вы, пробежавшись, так и останетесь в мокрой футболке до конца прогулки. Оптимальный вариант — термобельё, свитер и осенняя куртка — до минус 10 вполне подойдёт. Я всегда беру с собой рюкзачок с дополнительной кофтой. Подмёрзну — надел, согрелся — снял и убрал. Не забывайте про шапку и шарф, хотя бы лёгкие: голова и шея — области повышенной теплоотдачи.
Держим темп
Первое правило начинающего — чувствуй комфорт. Подустали бежать — переходите на неспешный шаг. Второе правило — меняйте стиль. Например, прошли 100-200 метров по лыжне — сойдите с неё и идите метров сто коньковым шагом по утоптанной дорожке. Нагрузки на ноги другие, и вы так меньше устанете.
— В среднем в идеале вы должны проходить 1 км за 5-7 минут, — говорит специалист. — Это засечь нетрудно: длина обычно указана на информационном щите в начале трассы. Как правило, это 1-2 км. Хорошие трассы в «Ангарских прудах», в Покровском-Стрешневе, в Химкинском лесу. Хотя сам я предпочитаю стихийные трассы в Тимирязевском парке, где можно бежать и по 5 км, и больше.
Палки по размеру
— Важно правильно падать, можно потренироваться там, где есть мягкий снежок: стоя на месте, завалитесь вбок, одновременно выбрасывая руки с палками вперёд, — так палка не попадёт вам под ребро, и вы избежите травмы, — рассказывает Алексей.
Палки надо подбирать точно. Лучше разные: для бега — до мочки уха, для конькового шага до плеча.
— У нас на занятиях приходилось наблюдать, как дети, которым родители купили палки на вырост, уставали гораздо быстрее. Ботинок мыском должен сидеть в креплении без люфта. Будет болтаться — будете падать в два раза чаще. Однажды на полной скорости на тренировке у меня ботинок вылетел из крепления. Я тогда полетел очень здорово, хорошо, что ничего не переломал, — вспоминает спортсмен.
Уступайте тому, кто быстрее
— Всегда уступайте тому, кто быстрее, а если сами догоняете кого-то, не кричите «Лыжню!». Достаточно крикнуть просто «Хэй!». Или «Хоп!», — рекомендует Алексей. — Сейчас в спорте так принято: во-первых, на хорошем темпе на «Лыжню!» дыхания не хватит, а во-вторых, на соревнованиях иностранный спортсмен просто не среагирует на русское слово.
Алексей Терешин отвечает на вопросы о лыжах на своей странице vk.com/alex_tereshin
Загрузка ...
