Привыкнув за лето заниматься спортом на улице, многие не хотят переносить бег или тренировки в зал и зимой. О том, как правильно организовать тренировочный процесс в холодное время года, рассказал студент Тимирязевской академии, чемпион Европы по стритлифтингу Денис Рябков.
Утепляйтесь!
Денис Рябков советует при уличных тренировках с умом утеплиться.
– Под верхнюю одежду обязательно наденьте термобелье, которое поможет отвести пот и сохранить тепло, – говорит он. – Поверх него можно надеть, например, беговую рубашку (лонгслив). Одеться нужно так, чтобы в состоянии покоя вам было холодно – это поможет избежать перегрева во время физической активности, – отметил спортсмен. – Не лишним будет надеть шерстяные носки, шапку и перчатки. А обувь лучше выбирать с нескользящей подошвой.
Новичкам мороз не на пользу
Новичкам зимой на улице тренироваться не стоит.
– В холод нагрузка на организм выше, чем в тёплое время года. А, сильно перенапрягшись в мороз, можно легко схватить простуду или травмировать мышцы, – объяснил Денис. – Потому зимой входить в тренировочный процесс лучше в зале или дома.
Без разминки никак
Разминка важна в любое время года – она уберегает от травм мышцы и связки. Но в холод она особенно нужна, чтобы как следует прогреть мышцы перед нагрузкой.
– Пять лет назад я тренировался на улице при -15 градусах, плохо размялся и стал подтягиваться. После двух подходов по 15 подтягиваний у меня свело судорогой руки, и восстанавливались они после этого целую неделю, – отметил Денис.
Не стоим на месте
Зимой на улице избегайте статических упражнений по типу планки и лодочки. Лучше сделать 10 подтягиваний за подход, чем на десять секунд застыть в статическом упражнении.
– В статическом положении мышцы не совершают движения, а, значит не прогреваются, что при минусовых температурах чревато травмой, – объяснил стритлифтер. – Статические упражнения лучше оставить для занятий дома или в зале.
Кофе и чай отложите на потом
В холода организм теряет больше воды, потому пить нужно не меньше, чем летом.
– Можно взять с собой термос с тёплой водой. Кофе и чай лучше оставить на послетренировочное время, так как содержащийся в них кофеин может сильно поднять пульс, – объяснил спортсмен. – У меня есть знакомая кофеманка, которая пила кофе даже перед тренировками. Нередко во время больших нагрузок ей становилось плохо. Всё выяснилось, когда она впервые надела фитнес-браслет: её пульс порой взлетал до 170 ударов в минуту. Стоило знакомой перестать пить кофе перед тренировкой и уменьшить нагрузку, как пульс и её состояние пришли в норму.
Кстати, как заметил Денис, питание зимой можно не менять, разве что добавить в рацион витамины – и то, если их рекомендовал врач.
Загрузка ...
