Корреспондент окружной газеты побеседовал с инструктором батутного центра в  САО 

Прыгая на батуте, можно не только поднять себе настроение, но и скинуть лишний вес. Сколько килограммов уйдёт во время такой тренировки и какую массу может выдержать батут, рассказала инструктор батутного центра, расположенного на Смольной улице, Ирина Ткаченко.

 

Как проходит фитнес-тренировка на батуте?

— Занятие похоже на фитнес-тренировку, но гораздо веселее, ведь батут у всех ассоциируется ещё и с развлечением и отлично поднимает настроение. Когда люди залезают на батут, то все буквально впадают в детство и время пролетает незаметно, только в конце занятия они понимают, что хорошо потрудились, и начинают чувствовать усталость, ведь мы прорабатываем глубинные мышцы.

Сначала обязательно проходит разминка на полу: разогреваем ноги, пресс, спину, и уже затем идём на батуты. Никаких сложных фигур мы не делаем. Самое легкое упражнение – прыжки с руками на поясе. Затем ручки поднимаем, делаем махи, выполняем повороты. Прыгаем мы и сидя, и на животе, и даже на спине. Кстати, прыжки на спине в фитнесе, пожалуй, самые сложные, в напряжении нужно держать всё тело и балансировать. Набравшись опыта, можно работать и с утяжелителями, так нагрузка увеличивается. А в конце занятия обязательно делаем растяжку, чтобы расслабить мышцы.

 

Все ли могут заниматься таким фитнесом, есть ли противопоказания?

— Заниматься могут почти все, за исключением беременных и людей с травмами позвоночника.

Особых ограничений нет и по возрасту, всё зависит от физической подготовки. Прыгать можно и в 60 лет, если человек в хорошей форме, но чаще всего занимаются люди в среднем от 20 до 45 лет. По весу же – батут выдерживает в среднем до 180 килограммов.

 

Прыгать приходится довольно высоко, а есть ли риск получить травму на тренировке или вовсе вылететь с батута?

— Этот вид фитнеса не более опасен, чем все остальные. Конечно, можно подвернуть ногу, если расслабиться, но шанс такой травмы не больше, чем при обычной пробежке. Вылететь с батута практически невозможно, ведь мы не набираем такой высоты прыжка, кроме того, всё вокруг обложено мягкими матами. В среднем высота прыжка в фитнесе метр-два. Профессиональные же спортсмены могут «взлететь» даже на пять метров. Прыгать нужно обязательно без обуви или в чешках, а вот заниматься в кроссовках может быть опасно. Бывает, первое время некоторые посетители стирают руки о батутную сетку, можно носить специальные перчатки как для езды на велосипеде, но через полгода эта проблема уходит, и люди занимаются свободно без специальной защиты.

 

Насколько эффективен такой фитнес в борьбе с лишними калориями?

Это интенсивная кардиотренировка, кроме того, люди хорошо набирают мышечную форму, тело приобретает рельефность. Даже те, кто тренируется в спортзале с «железом», борцы, футболисты, хоккеисты здесь ощущают совершенно другую нагрузку и усталость. Здесь задействованы другие группы мышц, в первую очередь – ноги, спина и пресс.

За одну тренировку можно скинуть до тысячи килокалорий. За занятие уходит до 500-800 граммов.

 

Можно ли заниматься самостоятельно без тренера?

— Есть занятия и без тренера — свободные прыжки, но если посетитель хочет привести себя в форму, а не просто развлечься, стоит научиться делать основные элементы правильно. Сначала обязательно нужно подготовить мышцы к работе. Обычно более-менее уверенно ощущать себя на батуте люди начинают через 8-10 занятий с тренером. А если мы говорим про спорт и желание научиться делать элементы из спортивной программы, то тренер просто необходим. Прыжки на батутах, кстати говоря, — олимпийский вид спорта, очень красивый и зрелищный. Наверное, поэтому и фитнес на батутах становится более популярным, плюс заряд хорошего настроения гарантирован.

 

Фото: «Север столицы»